距出伏仅3天“余额”,这些养生禁忌“提前知”
距离8月20日的出伏仅剩3天,在这个季节交替的关键时刻,气温和环境都在发生变化,伴随而来的是一系列需要注意的健康问题。
为了更好地迎接初秋时节,我们特邀震元健康科技执行董事、经理张锴,为“元宝”们分享一些伏末养生的建议。
伏末养生
(资料图片)
小编:有些人夏天习惯四、五点钟就外出晨练,这个时候天气比较凉快,伏末运动有什么需要注意的吗?
张锴:在初秋时节,温差逐渐增大,清晨气温较低。伏末时,早晨的寒冷刺激可能会导致血压升高,进而增加脑血管意外的风险。因此,建议大家避免过早外出晨练,特别是在气温较低的时候。
小编:今年这个夏天气温特别高,不少人都是轻装出门,短裤短裙搭配T恤背心。伏末天气还是蛮热的可以继续这样穿吗?
张锴:出伏后,早晚温差较大,尤其是夜晚凉意渐浓。不要盲目穿着过于清凉的衣物,特别是短裤和背心等单薄服装。要特别保护好脖子、后背和脚部,因为这些部位的血管较为敏感,秋凉容易引发血管急剧收缩,增加不必要的风险。
小编:那空调还可以开吗?
张锴:最好避免整夜开启。夜间空调的阴冷空气可能与外界寒气相互作用,进入人体内部,容易影响脏腑经络,引发感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等不适。我建议如果需要使用空调,最好设定定时开关,减少对身体的不良影响。
小编:夏天晚上迟迟不能入睡,有什么好办法吗?
张锴:对于老年人而言,继续保持夏季晚睡的习惯,容易引发所谓的“秋乏”现象。大家要适当调整作息,保持充足的睡眠,最好增加1小时的睡眠时间。此外,适度的锻炼也是关键,比如早晚跑步、打拳、做操、爬山等,都可以帮助调整身体状态。
勤通风
伏末时节,气温逐渐降低,雨水逐渐增多,空气中的霉菌易于滋生。出伏后应选择晴朗的日子,及时开窗通风,还要将衣物取出晾晒,以防止霉菌滋生。通风有助于保持室内空气新鲜,减少病菌滋生的机会。
勤饮水
尽管气温逐渐下降,但伏末时节仍可能出现高温天气。身体水分仍会大量蒸发,因此要及时补充水分。他建议晚上睡觉前和早晨起床后都应该喝一杯水,半夜醒来时也可以适量补充,这有助于降低血液黏稠度,预防血栓形成。
勤按穴位
太溪穴
太溪穴位于内踝间和肌腱之间的凹陷处,是肾经原穴,属水。按摩太溪穴可以缓解咽干、口渴等秋季燥热症状。
按揉方法:拇指屈曲放于穴位,按揉2分钟~3分钟,间隔5分钟再行按揉,一共按揉5分钟~10分钟,感觉发酸、发胀、发热为标准,一般每天可以按摩2次,早晚效果较佳。
风池穴
风池穴位于后颈部,后头骨下,两条大筋外缘的凹陷中,与耳垂平齐。风池穴有祛风散寒的作用,适用于秋季温差较大时帮助稳定血压。当感觉血压突然升高头晕时,除了服药物外,也可以通过按揉或按压风池穴5分钟~15分钟,增强降压效果,缓解不适症状。
来源:新浪新闻